Omkring 10% av Sveriges befolkning lider av problem med magen. När det inte kan konstateras någon direkt orsak till besvären så brukar man kalla det IBS (Irritable Bowel Syndrome). Vanliga symptom är uppblåsthet, bullrig och öm mage vilket ibland kombineras med problem med antingen för hård eller för lös avföring.
Eftersom det inte finns någon fastlagd orsak till IBS finns det inte heller något känt botemedel. Däremot finns det en hel del samlad erfarenhet av att det kan lindra problemen att lägga om kosten. LCHF hjälper en del till en lugnare mage, men det finns en del saker du behöver tänka på om du lider av IBS och vill prova på LCHF för att se om det hjälper just dig.
Gör långsamma förändringar
Oavsett vad du gör för förändringar i kosten så gör dem långsamt. Gå inte all in på LCHF över en natt, utan gör små förändringar och introducera dem stegvis. Stora förändringar, även till något som skulle hjälpa, leder oftast till ökade besvär. Om du däremot ger din mage en chans att vänja sig långsamt är det troligt att en minskning av stärkelserik mat kommer ge dig en gladare mage.
Om du väljer att prova lågkolhydratkost mot din IBS är det viktigt att du, förutom på att göra långsamma förändringar, tänker på att äta extra grönsaker för att få i dig tillräckligt med fiber. En strikt LCHF-diet kan ge problem med trög mage och det behöver du inte om du lider av IBS.
Motion kan hjälpa
För att hålla magen igång är fiber viktigt, men även motion kan hjälpa till med det. Försök röra på dig regelbundet,gärna varje dag. Det behöver inte vara milslånga löpturer utan en rask promenad på 30 minuter räcker gott och väl. Testa att parkera längre från jobbet, eller gå av bussen en hållplats tidigare och gå sista biten. På det viset får du in promenaden utan att du egentligen tänker på det.
När du har fått in vanan med träning kan du utöka den till lätt löpning eller gruppträning på ett gym några dagar i veckan. Styrketräning ger också en bra effekt, på både kroppshållning och allmän ork.