Under sommaren är det väldigt få av oss som känner något större behov av kosttillskott. Solen, ljuset, de långa dagarna och semestern gör oss alla lite piggare, gladare och mer nöjda med livet.
Men nu är det sensommar, och hösten närmar sig med allt större kliv. Då kan det vara bra att fundera igenom om det är något slags kosttillskott som skulle kunna göra livet lättare för dig under de mörkare månaderna. Men hur vet jag vad som finns, och vad de är bra för, undrar kanske du? Lugn, här ska vi gå igenom de vanligaste vitaminerna och tillskotten och deras effekter.
B-vitamin
B-vitamin är egentligen 7 olika vitaminer med lite olika effekt. Gemensamt för dem är att de behövs för ämnesomsättning och för att musklerna och nerverna ska fungera. Det är snabbt och lätt att köpa b vitaminer online.
- B1 (Tiamin) – behövs för ämnesomsättning av kolhydrater och protein.
- B2 (Riboflavin) – viktigt för nedbrytning av fett, kolhydrater och protein.
- B3 (Niacin) – påverkar omsättning av fett, kolhydrater och protein.
- B5 (Pantotensyra) – påverkar också omsättning av fett, kolhydrater och protein.
- B6 (Pyridoxin) – viktigt för normal protein- och glykogenomsättning. Hjälper även till att bilda röda blodkroppar och reglera hormonaktivitet. B6 är nödvändigt för nervernas funktion.
- B7 (Biotin) – hjälper till med fettsyraomsättning.
- B9 (Folsyra) – Hjälper kroppen att bilda nya celler och röda blodkroppar. Vid en graviditet ökar celldelningen och då ökar också behovet av folsyra. Om du tänker bli gravid rekommenderas du att ta folsyratillskott en månad innan graviditeten och hela tiden fram till förlossningen.
- B12 (Kobalamin) – påverkar cellernas ämnesomsättning, bildning av röda blodkroppar och nervernas funktion.
Magnesium
Magnesium är ett mineral som bland annat reglerar vår ämnesomsättning och hjälper kroppen att ta hand om den näring du ger den. Även nervsystemet och musklerna påverkas av magnesium.
Magnesiumbrist är relativt ovanlig i Sverige, och uppkommer oftast som en sekundär brist i samband med sjukdom. Det har påvisats samband mellan magnesiumbrist och mental trötthet, depression och migrän. Magnesiumbrist kan också påverka kroppens reflexer och orsaka muskeldarrningar.
D-vitamin
D-vitamin är två fettlösliga vitaminer. De bildas naturligt i kroppen när du vistas ute i solen, och lagras under sommarhalvåret för att användas under vinterhalvåret.
För lite D-vitamin kan ge svagare skelett, medan för mycket D-vitamin blir giftigt för kroppen och kan orsaka njursvikt.
I Sverige rekommenderas alla barn under 2 år att äta extra D-vitamin. Även äldre som inte vistas utomhus speciellt mycket kan behöva extra D-vitamin.